Es importante mantener el cuerpo en movimiento ya que este nos trae diversos beneficios para la salud, nos ayuda a respirar mejor, sobre todo nos permite alivia ansiedades y estrés.
Siempre es buen momento para ejercitarse, de acuerdo con nuestra edad, el peso y condición física, pero antes de iniciar la fisioterapeuta Andrea Benítez invita a conocer la diferencia entre ejercicio, actividad física y deporte.
«La actividad física es cualquier movimiento voluntario producido por los músculos y que tiene como consecuencia el gasto de energía; el ejercicio físico es el incremento en la movilidad del cuerpo, pero de manera planificada con un objetivo, y el deporte es el conjunto de ejercicios físicos que se presentan a manera de juego y que incluye reglas», dijo.
Asegura que para cualquiera de las tres prácticas se necesita no solo considerar la edad, el peso o la condición física, sino que medir la masa muscular, la resistencia cardiopulmonar y hacer un diagnóstico sobre aspectos cognitivos, es decir cómo está nuestra mente. La idea de todo este diagnóstico, dijo, es determinar si una persona se encuentra estable y apta.
Hay muchos mitos en torno a la práctica de ejercicios, algunas personas dicen que por su avanzada edad no los practican y, por el contrario, otras dicen que no es recomendable para niños muy pequeños.
La especialista aseguró que no hay edad específica para iniciar con los ejercicios, pues lo más importantes es que siempre aportan beneficios para la prevención de enfermedades, sobre todo si se trata de patologías neuromusculares.
«Soy fiel creyente que la actividad física es una de las mejores herramientas que utilizo con mis pacientes para el manejo de sus lesiones o prevenciones de estas, reitero que el ejercicio o la actividad física debe ser avalada por el fisioterapeuta o un médico de su preferencia, más si hay una patología de base».
Una pregunta frecuente para los principiantes es porqué desea practicar ejercicios y es aquí donde intervienen los objetivos o metas. Muchas veces el interés es estético, pero la salud es lo fundamental ya sea en el ejercicio, el deporte y la actividad física.
«Es importante trazarse metas a corto plazo, claras y reales. Por ejemplo, si una persona nunca ha corrido, pero desea hacerlo debe iniciar caminando 30 minutos diarios en un espacio corto, luego puede aumentar la distancia y a la vez el tiempo hasta lograr el objetivo. No se puede pretender hacer una maratón cuando nunca se ha corrido, traería consecuencias negativas», explicó.
También es clave, dijo, contar la supervisión o acompañamiento de un profesional de la salud, ya que podemos sufrir descompensaciones o lesiones por alguna sobrecarga.
Si eres de las personas que optan por ir al gimnasio, las máquinas dependerán de la meta, las características de las personas y los factores de salud que presenta para así establece una rutina.
«Primero, debemos de plantear metas, escoger el momento, espacio y recursos. Además, escoger el tipo de ejercicio, actividad o deporte, establecer frecuencia. Considero importante incluir tanto ejercicio anaeróbico como aeróbico», apuntó.
La alimentación también es un aspecto a considerar ya que dependiendo de cuál sea objetivo (perder, ganar o mantener peso) hay que seguir dieta adecuada. Además, se debe tomar en cuenta si el ejercicio físico será para controlar una patología.
Si deseas iniciar a ejercitarte lo mejor es que lo hagas acompañado de un fisioterapeuta para evitar cualquier tipo de lesiones.
«El fisioterapeuta deberá evaluar aspectos como movilidad articular, postura, tipo de marcha, si se trata de correr o caminar, flexibilidad y demás, todo esto con el fin de considerar si la persona está apta para la actividad que ha pensado», añadió Benítez.
La especialista dijo que al practicar ejercicios se debe cumplir con el calentamiento de cinco a 10 minutos y con el estiramiento al finalizar la rutina para evitar lesiones.
Contacta a la fisioterapeuta Andrea Benítez al 7424-6216. En Instagram la encuentras como @andreb.fisio.
ALGUNOS TIPS
Gradual: Si no has hecho ejercicio antes, comienza con rutinas cortas y sin forzarte. Aumenta la intensidad poco a poco.
Precauciones: El calentamiento debe ser obligatorio, previo a iniciar la rutina, y al final debes estirarte para evitar dolor.
Escucha tu cuerpo: Presta atención a cómo responde tu cuerpo y evita el esfuerzo muscular excesivo porque te puedes lesionar.
Metas realistas: En lugar de fijar metas como perder peso en un tiempo determinado, céntrate en ejercitarte para sentirte y verte mejor.
Incorporar variedad: Realiza diversas actividades para que no te aburras. Por ejemplo, puedes caminar un día, nadar al siguiente o andar en bicicleta.
Considera lesiones: Si tienes alguna lesión o enfermedad habla con un profesional para diseñar los ejercicios y la alimentación.
