Mucho se ha hablado de cómo los salvadoreños admiten haber aumentado de peso durante el tiempo de confinamiento.
El estrés, el teletrabajo, la falta de actividad física y la ingesta de comida rápida han sido detonantes para engordar.
«Parte de eso también es la ansiedad. Durante esta cuarentena se ha disparado el trastorno de ansiedad y el trastorno depresivo. Los dos se caracterizan por el aumento de peso. Porque la misma ansiedad me da esa desesperación que ocasiona hambre», explica la doctora Ivy Galdámez, jefa del servicio de endocrinología del Seguro Social.
La experta explica que no solo el aumento de peso ha sido un factor que se desató en cuarentena, sino también el descuido de la salud en pacientes con enfermedades crónicas.
«Ha habido muchos pacientes diabéticos que en la cuarentena se descompensaron terriblemente, con glucosa de más de 600, porque no hicieron ejercicio, no cumplieron la dieta, [más] el estrés que todos hemos tenido este año. Algunos suspendieron el medicamento por miedo de salir a comprarlo o no fueron a retirar su medicamento», añade.
Pesarse continuamente es uno de los consejos de la doctora, ya que alertará a las personas de un posible cambio de talla.
«Si yo vi que en 15 días aumenté tres libras, en los próximos 15 días me empiezo a cuidar más, a comer sano, empiezo el ejercicio y rapidito bajo lo ganado. A veces, el peso no se nota en el momento, sino que hasta que se duplica, y es más difícil bajarlo», agrega.
¿Qué comer?
Si la ansiedad por «visitar» la refrigeradora, la ingesta de alimentos entre comidas o buscar algún «gustito» que nos heredó el confinamiento aún persisten, la endocrinóloga recomienda revisar totalmente nuestro cuadro de alimentación.
Sugiere establecer, de nuevo, los horarios normales de comida, evitar los excesos y, sobre todo, hacer snacks saludables mientras nos adaptamos a la nueva normalidad.
«Pueden comer trocitos de zanahoria, pepino con limón y sal; una galleta integral de las que no llevan miel o realizar la dieta fraccionada, la cual consiste en comer cinco tiempos al día y con la que se controla la ansiedad, porque se está comiendo varias veces, pero algo sano y saludable».
Sobre la dieta fraccionada, la especialista recomienda que, antes de aplicarla, se debe consultar con el médico, sobre todo si se tiene alguna enfermedad permanente y requiere algún tipo de medicamento.
Algunas claves para volver al peso ideal
Bajar de peso o por lo menos recuperar la talla que se tenía antes del confinamiento se ha convertido en el objetivo de muchos salvadoreños. La doctora Ivy Galdámez sugiere:
Retomar la actividad física. Con 10 minutos en la mañana y en la tarde es suficiente. Puede caminar de un lado a otro, en la sala de su casa o en el patio de la misma.
Liberar estrés. Hacer ejercicio ayuda a eliminar el estrés, pero también actividades como cuidar un jardín, sembrar un huerto, leer un libro o tejer.
Cambiar hábitos de alimentación. No solo implica comer saludablemente, también es importante comer a la misma hora todos los días.
Ver los factores de riesgo. Si ya posee sobrepeso, debe atender todas las recomendaciones de su médico.
