Pulsar el botón de posponer la alarma una y otra vez por la mañana se ha convertido en un pequeño placer cotidiano para muchos. Sin embargo, lejos de ayudar a empezar el día con más energía, este hábito podría estar afectando la calidad del sueño y la salud cerebral, según advierten especialistas de la Clínica Cleveland en un reciente artículo.
La sensación de ganar unos minutos adicionales bajo las sábanas suele ser tentadora, pero los expertos en medicina del sueño explican que fragmentar el descanso en las primeras horas de la mañana interrumpe una de las fases más importantes: el sueño REM, también conocido como sueño de los sueños.
«A menudo, dentro del campo del sueño, los científicos y médicos critican el hábito de posponer la alarma porque se reduce la cantidad de sueño REM que se va a obtener», explicó la doctora Michelle Drerup, especialista en medicina conductual del sueño de la Clínica Cleveland. «El REM es una etapa crucial para la salud cerebral, la consolidación de la memoria y el procesamiento de las emociones», añadió.
Dado que gran parte del sueño REM ocurre en las últimas horas del período de descanso, justo antes de despertar, los especialistas recomiendan evitar las alarmas múltiples. Lo ideal, según los expertos, es programar un único despertador para la hora real en la que se necesita levantarse.
Como dejar este hábito no es sencillo, la doctora Drerup sugiere un truco práctico: colocar el despertador o el teléfono al otro lado de la habitación. «Moverse nada más despertarse puede ayudar a combatir la tentación de seguir posponiendo la alarma», indicó la especialista.
Si a pesar de estos consejos la persona sigue teniendo dificultades para levantarse cada mañana, podría tratarse de un síntoma de que algo no anda bien con su descanso. «Las personas que posponen mucho la alarma podrían tener un sueño muy interrumpido por la noche», señaló la doctora Drerup. «Podría ser apnea del sueño, que provoca un sueño fragmentado y no reparador, o insomnio, donde se despiertan o tienen dificultad para conciliar el sueño. Entonces intentan recuperar el sueño por la mañana», explicó.
Ante estas señales, los especialistas recomiendan consultar con un médico. Comentar cualquier problema relacionado con el sueño es un buen primer paso para identificar si se necesitan estudios más avanzados, como una prueba de sueño nocturno, que permitan recuperar un descanso verdaderamente reparador.
