Los pilates son relacionados algunas veces al yoga, y aunque ambas disciplinas robustecen el cuerpo y la mente, cada una tiene su particularidad.
El pilates es un «método de ejercicios que busca fortalecer el «core» (complejo muscular situado en la parte central del cuerpo en la zona lumbo pélvica), mejora la postura y el tono muscular, al realizar movimientos activos controlados, generalmente, usando la maquinaria adecuada a esta práctica», explica Eduardo Orellana, instructor en Harmony Pilates Studio. Mientras tanto el yoga, explica, «se enfoca en la flexibilidad, relajación y bienestar espiritual por medio de posturas».
El pilates, como un sistema de ejercicios físicos y mentales, fue fundado a mediados del siglo XX por Joseph Pilates, quien fue un gimnasta, culturista y empresario estadounidense de origen alemán.
En la medida que las personas fueron comprobando sus beneficios, poco a poco su práctica se fue masificando. Este método ayuda al fortalecimiento corporal, a la reducción de peso, recuperación de lesiones (si las hay), evita lesiones, y «al tener un cuerpo sano, nuestro cerebro descansa, por lo cual podemos enfrentar cualquier reto diario de manera tranquila y positiva», dice Orellana.
En El Salvador comenzó a tomar relevancia hace aproximadamente 20 años y ha logrado tener mucha aceptación. «La gente que lleva años practicándolo ha sido testiga de los beneficios que proporciona y, en la actualidad, ha tenido más auge debido a que muchos atletas de alto rendimiento lo practican y lo recomiendan, ya que les ha ayudado a mejorar enormemente su rendimiento», agrega Orellana, quien a partir de las 5 de la mañana comienza a atender en su estudio a decenas de personas que se dedican a esta práctica.
Técnicas básicas
Existen técnicas sencillas y materiales de fácil acceso para comenzar con esta práctica. Idealmente debe ser acompañada por una persona que conozca bien el método. «Primero, es necesario el deseo o interés por iniciar una práctica para mejorar la condición física. Entre los materiales se necesita un “mat” (colchoneta), pesas o algún material que las sustituya y de, ser posible, la guía de un instructor verdaderamente capacitado en el método para evitar lesiones», menciona Orellana.
Para adentrarse en el método, la persona puede disponer de bandas elásticas, rodillos de espuma, pelotas inflables y sillas. Si busca una práctica más avanzada, existen centros como Harmony Pilates Studio donde disponen de aparatos de pilates más sofisticados.
Por ejemplo, el «reformer» es un equipo con plataforma deslizante, cuerdas y resortes, que es usado para ejercicios de fuerza, estiramiento y coordinación. Tiene como beneficio mejorar el tono muscular, mejorar la postura, aumentar la flexibilidad y controlar el cuerpo.
La torre es un aparato para trabajar la fuerza, la estabilidad y la flexibilidad. Este equipo combina una cama con una estructura vertical con resortes que permiten realizar ejercicios de brazos. «Esto permite mejorar la movilidad articular, aumenta la fuerza en el core, brazos y piernas. Es ideal para personas con lesiones o en rehabilitación», asegura el experto en pilates.
Pero el aparato más complejo del método es el Cadillac, el cual ofrece una variedad de ejercicios para principiantes y avanzados. Estimula el sistema nervioso y se adapta la rehabilitación y entrenamiento de atletas.
Cuando se trata de principiantes que desean hacerlo en casa, pueden iniciar con un «mat» o colchoneta sobre el que se pueden hacer ejercicios como la plancha dinámica, «hundred» o cien, puente de hombros, «lateral side kicks», «one leg circle», «double leg circle» y «double leg stretch», que son ejercicios con elevaciones de cadera, flexión de piernas y brazos, así como estiramientos.
A la hora de practicar, los expertos recomiendan usar ropa cómoda y ajustada porque esto permite mayor libertad de movimiento; disponer de suficiente agua para mantener la hidratación, antes, durante y después de las rutinas; una toalla pequeña para secarse el sudor, y el usar calcetines con tela antideslizante.
Para contactar con Harmony Pilates Studio puede hacerlo llamando al 6845-8771, buscando en Instagram: harmonypilates.sv o acudiendo al lugar ubicado en la carretera a Nuevo Cuscatlán (La Libertad) sobre el Km. 12.2, en Spazio Plaza, Nuevo Cuscatlán.
EJERCICIOS BÁSICOS
1-Puente de hombros: Elevación de cadera, vértebra a vértebra, hasta llegar a los hombros.
2- El 100: Pierna en flexión de 90 grados, brazos relajados y torso
3- Plancha dinámica: Palmas al piso, pies en puntas al piso, cadera alineada con hombros y tocar hombro con mano contraria.
4- Desplante: Un pie fijo en el piso y la otra pierna hace el movimiento hacia atrás, ya sea para tocar el piso o llevándolo hacia arriba.
Beneficios
- Ayuda a quemar calorías.
- Previene los dolores musculares y evita lesiones.
- Alivia los dolores de espalda.
- Corrige la postura corporal.
- Ayuda a sentirse más feliz y con más autoestima.
- Mejora la tonificación muscular.
- Propicia la flexibilidad del cuerpo por lo que la movilidad de los músculos es mejor.
